klatka: wyciskanie płaskie sztanga 2x SPOX lekki skos hantle 2x WYWAL plecy : podciąganie na drażku 2x SPOX wiosłowanie 2x OK martwy ciąg 2x DAŁBYM TO NA POCZATEK TRENINGU :) barki : wyciskanie za głową 2x DAJ SPRZED GŁOWY, MNIEJ KONTUZJOGENNE unoszenie hantli bokiem w góre 2x WYWAL biceps : UGIANMIE RAMION ZE SZTANGĄ 2X OK uginanie ramion z [...]
KLATA -wyciskanie hantelek na ławeczce (wykorzystam ławeczkę od brzuszków) 4x8-12 ;-wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej głowa do góry 4x8-12 -wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej głowa na dół 4x8-12 -rozpiętki 4x8-12 BICEPS -uginanie ramion z hantelkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) 3x8-12 ;-uginanie ramion z hantelkami stojąc [...]
[...] Zestaw B Barki: - podciąganie sztangi wzdłóż tulowia 12/10/8 Klatka piersowa: przed barki - Rozpiętki 12/10/10 Wyciskanie jakies. Najlepiej hantli na skosie Tricepsy: - pompki w podporze tylem12/10/8 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 12/10/8 - Podciaganie sztangi z opadu 12/10/8 Po 2s Bicepsy: - uginanie ramion ze sztanga w staniu12/10/10 [...]
Ułozyłem mam nadzieje lepszy plan, tylko mi powiedzcie czy on jest ma mase ?. A za diete sie bede powoli brał. PONIEDZIAŁEK KLATA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4s / [...]
A Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2s Triceps: -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s Plecy: -Martwy ciąg 2s -Ściąganie drążka wyciągu górnego go klatki 3s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 3s -Wspięcia na palce ze sztangą na [...]
[...] ( na noge ) Wspięcia na palce 3x20 Wiosłowanie 3x12 - plecy bym dal po nogach przed klatka Wyciskanie 3x12 - jezeli mow atutaj o klatce piersiowej, to daj skos dodatni Ala "pompki" w oparciu o krzesło 3x12 - daj cos na barki zamiast tego, np. wyciskanie hantli stojac, bardziej jako kobiecie przydadza Ci sie bareczki ladne :) + ABS 10min B: [...]
[...] to zawazylo na efektach wiec odpowiedz juz masz na jedno z pytan dita to klucz do osiagniecia rezultatów.Czas przejsc do sedna spraw a wiec ja robilem tak: klatka - pompki klasyczne 3-4 serie, z nogami na krzesle, wasko rece przy robieniu pleców bedzie ci potrzebny drazek plecy - podciąganie na drążku jak nie dasz rady to z nogami [...]
[...] piątek Plecy wystarczy raz w tyg, nie rób z klatka: 1. zawieszasz sobie drazek i nachwytem najlepiej szerokim podciągasz się(na poczatku może iśc trudno! 2. no i oczywiście pompki(zajbiste ćwiczenie na klatke, Plecy, triceps) Biceps: Tu jedynie przychodzi mi do głowy ugnanie przedramion! Triceps: Tak samo możesza jednorącz zza głowy w siedzeniu [...]
gimnastyka sportowa A-Z
poloz nogi na stołku rece jak do pompki ale na wysokosci pempka...wychul barki do przodu wygnmij plecy w lopatkach w luk...ciezka praca...bardo Ciezka...;] najlepiej zacznij od kogucikow...jesli nei wiesz co to...to napisz...pozdro
gimnastyka sportowa A-Z
[...] z tym ze nogi nie sa proste a podebrane pod siebie...nie miedzy rekoma bo to jest latwe ale maja one byc przed lokciami...podsumowujac wyglada to dokladnie jak podpor do pompki bez nog z ta roznica ze masz nogi podkurczone...nie wiem jak inaczej Ci to opisac...jak juz opanujesz kogucika to prostuj najpierw jedna noge potem druga i na [...]
Nogi - przysiady Plecy - MC/wiosło/Podciąganie nachwytem Klata - WL Bary - wyciskanie sztangielek/Military Press Triceps - pompki wąsko/wyciskanie francuskie Biceps - Uginanie ramion ze sztangą/podciąganie podchwytem Łydki - wspięcia na palcach Brzuch - Twój wybór I co robić to tylko przez 3 dni w tygodniu? Nie dzielić na A i B ? Myślisz, że [...]
Czyli powinno wyglądac tak: ? Trening A: Nogi: hack przysiady 3s,uginanie nóg lezac 3s, wspięcia na palcach 3s Plecy: podciąganie sztangi(wiosłowanie) w opadzie tułowia 3s, Martwy ciąg 3s Klata: wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: wyciskanie sztangi zza karku 2s Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi łamanej zza głowy leżąc 2s Biceps: uginanie [...]
Oprócz tych ćwiczeń można jeszcze robić: -pompki- wąsko, szeroko, z nogami wyżej -brzuszki- skośne, niepełne(spinanie) -plecy- leżymy na brzuchu i podnosimy głowę i trochę klaty -przedramiona- uginanie nadgarstków, np. z butelką wody
Poprawione: Trening A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4x12/10/10/8 Wspięcia na palcach stojąc 3x12/10/10 Plecy: Martwy ciąg 4x12/10/10/8 Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12/10/10/8 Barki: Unoszenia hantli na boki 3x12/10/10 Bicepsy: Uginanie ramion hantelkami 3x12/10/10 Tricepsy: Pompki szwedzkie 3x12/10/10 Trening [...]
Poprawione: Trening A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4x12/10/10/8 Wspięcia na palcach stojąc 3x12/10/10 Plecy: Martwy ciąg 4x12/10/10/8 Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12/10/10/8 Barki: Unoszenia hantli na boki 3x12/10/10 Bicepsy: Uginanie ramion hantelkami 3x12/10/10 Tricepsy: Pompki szwedzkie 3x12/10/10 Trening [...]
[...] plecy nogi brzuch, ogólnie całe ciało. 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym na ławce ze skosem dodatnim, rozpiętki z hantlami, pompki klasyczne 2. zginanie przedramion ze sztangą stojąc, zginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym, zginanie przedramion z gryfem łamanym na modlitewniku, [...]
A: Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s 14x12x12x Plecy: Przyciąganie drążka wyciągu górnego 3s 12x10x8x Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka pozioma 3s 12x10x8x Barki: Wyciskanie sztangi z klatki na ławce pionowej(z minimalnym skosem) 3s 12x10x8x Triceps: Pompki w podporze tyłem 3s 12x10x10x Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s [...]
[...] sztangi skos 12 10 8 tutaj 1 serie -rozpietki skos 10 10 tutaj dodaj 1 lu 2 serie triceps też mało serii , tutaj min 9serii -wyciskanie francuskie jednoracz 12 10 10 8 -pompki w podporze 3x 15-10 środa: nogi -przysiady ze sztanga na barkach 5x15-10 - wyprosty na maszynie nie wiem jak rozpisac serie!!! np.12,10,10,8 - wspiecia na palce [...]
[...] klatke mam w miare szeroka i boki dobrze rozbudowane, ale do srodka ta klatka mi się zapada po prostu ;( ) - wyciskanie francuskie sztangielki, jednorącz, siedząc 4x6-10 - pompki w podporze tyłem 5x6-10 - przysiady ze sztangą trzymaną na karku 3x6-10 - syzyfki 3x6-10 triset: - unoszenie nóg, siedząc, w poprzek ławki 3x10-20 - skłony tułowia, [...]
[...] górny 4x6-10 - wyciskanie sztangielek, leżąc, uchwyt młotkowy 4x6-10 - rozpiętki, leżąc, skos górny 4x6-10 - wyciskanie francuskie sztangielki, siedząc, jednorącz 4x6-10 - pompki w podporze tyłem 5x6-10 - wznosy nóg, siedząc w poprzek ławki 3x10-15 - skłony , leżąc, poziomo 3x10-15 - skłony boczne 3x10-15 Wtorek: - podciąganie na drążku, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
